快走是當(dāng)前十分適合現(xiàn)代人生活節(jié)奏的一種鍛煉方式，因?yàn)榉泵Φ墓ぷ骱头彪s的生活，只有每日離不開(kāi)的行走時(shí)間才允許我們來(lái)健身鍛煉。

經(jīng)?？熳卟粌H對(duì)減肥大有好處，同時(shí)還可以有效預(yù)防老年性疾病。不過(guò)快走也需要講究行走的姿勢(shì)和穿著，如果姿勢(shì)不良且選擇鞋子不恰當(dāng)，對(duì)脊柱健康反而會(huì)有負(fù)面影響。

快走時(shí)的錯(cuò)誤姿勢(shì)：

1.低頭含胸，越走越喘。

有些人在快走時(shí)會(huì)低頭含胸，為了加快行走速度身體微微前傾，全身上下的肌肉也處于松松垮垮的狀態(tài)。

這樣的姿勢(shì)，首先會(huì)使頸椎遭罪。因?yàn)轭i椎的正常生理彎曲是向前凸的，長(zhǎng)時(shí)間低頭快走，不僅會(huì)改變頸椎原有的生理彎度，使其受損，而且還會(huì)因快走過(guò)程中路面對(duì)身體的震動(dòng)，使頸椎受累，久而久之就很可能誘發(fā)頸椎病。同時(shí)，含胸駝背的姿勢(shì)，使胸椎不能挺拔和擴(kuò)張，也容易使人出現(xiàn)胸悶癥狀，走不多遠(yuǎn)就覺(jué)得氣喘吁吁。

2.手部不動(dòng)，姿勢(shì)僵硬

當(dāng)人們?cè)谧邥r(shí)，僅依靠身體前傾而帶動(dòng)身體往前，兩臂卻沒(méi)有充分甩動(dòng)起來(lái)。這樣會(huì)使人走路時(shí)腰背部無(wú)法充分發(fā)力，只能更多地借助兩腳的力量來(lái)走，從而使腳特別辛苦。這種情形就像劃船，如果兩支船槳沒(méi)有配合好，船走得就比較慢，人劃得也非常累。

快走可不僅僅是為了趕路哦，讓科學(xué)的快走姿勢(shì)幫助你保養(yǎng)你的脊柱！當(dāng)你的快走有了加速度，姿勢(shì)也要有風(fēng)度！

快走的正確姿勢(shì)：

1.收腹挺胸，腰背發(fā)力

快走時(shí)收腹挺胸，兩肩充分展開(kāi)并稍微向后擴(kuò)展，目光平視前方，兩手自然放松，帶動(dòng)兩臂隨著走路的步伐在身體兩側(cè)自然前后擺動(dòng)，盡量以腰背部發(fā)力，減少腳部受力程度。

2.抬腳邁步，扭動(dòng)胯部

快走時(shí)兩腳要盡量走在一條直線上，左右腳五個(gè)腳趾盡量抓地，不要拖著腳走，同時(shí)胯部隨著邁步動(dòng)作產(chǎn)生輕微的扭動(dòng)。這樣的快走姿勢(shì)，不僅看起來(lái)美觀，而且不會(huì)讓頸椎、胸椎及腰椎受累，有利于維護(hù)脊柱整體平衡，從而使人越走越有勁兒，越走越輕松。

常停下來(lái)休息，不妨做一些調(diào)整運(yùn)動(dòng)，比如找個(gè)路邊座椅坐下來(lái)，盡量抬高兩腿，兩手臂往身體后側(cè)伸直，撐住后方椅面，頭向后仰望天，交替做腳背繃直、上翹、腳踝晃動(dòng)等動(dòng)作，這樣讓脊柱得到充分放松，緩解脊柱疲勞吧！

本文轉(zhuǎn)載自【青少年脊柱健康中心】公眾號(hào)