沙發(fā)是不是看起來很舒服很柔軟？沒想到吧，這一最大的優(yōu)點(diǎn)卻是其最大的缺點(diǎn)。

過于柔軟的沙發(fā)，會使身體的重心支撐點(diǎn)缺乏穩(wěn)定性，并隨著沙發(fā)內(nèi)的彈簧而晃動(dòng)。這時(shí)，為了求得身體的平衡和穩(wěn)定，身體會不自覺地去調(diào)整身體的重心。如果坐臥時(shí)間過久，就會因?yàn)轭l繁變動(dòng)體位而使胸椎和腰椎的椎關(guān)節(jié)慢慢錯(cuò)位，并且會表現(xiàn)出非常明顯的腰部疲倦無力的現(xiàn)象。

久坐沙發(fā)有什么危害？

沒錯(cuò)！久坐沙發(fā)的危害很大，甚至對青少年的影響比成年人更大。

這是因?yàn)榍嗌倌暾幱诔砷L發(fā)育期，骨骼會比較柔軟，可塑性非常大，一旦長期處于不正確的坐姿或睡姿中，很容易就會造成脊柱變形。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在長期坐臥沙發(fā)的青少年群體中，脊柱出現(xiàn)變形的概率高達(dá)60%。

如果你本來就患有腰腿疼的問題，久坐沙發(fā)會導(dǎo)致問題更加嚴(yán)重。

這是因?yàn)楫?dāng)人體坐臥在沙發(fā)上時(shí)，身體因?yàn)橹亓Φ脑蚨沟醚砍尸F(xiàn)過于前屈的狀態(tài)，且很難使脊柱保持正常的生理弧度。

腰部長期前屈，還會使背部肌肉、筋膜等都因?yàn)槭艿匠志脿恳兊镁o張，致使椎體出現(xiàn)寬窄不勻的現(xiàn)象，并有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位的情況加劇。當(dāng)脊神經(jīng)受到過度刺激后，還會加重身體的疼痛反應(yīng)。

如何正確地坐沙發(fā)？

1.如何選沙發(fā)？

要挑選質(zhì)量好、適合自己的沙發(fā)。一般來說，如果家人的身高普遍偏高且身形較胖，應(yīng)該選擇座位寬敞且進(jìn)深比較大的松軟型沙發(fā)；相反，若是身材矮小，體形又偏瘦，就可以選擇進(jìn)深較淺的沙發(fā)，防止坐在沙發(fā)上時(shí)雙腳踩不到地面，這會讓脊柱增加過多壓力。

年輕人可以選擇稍微軟一點(diǎn)兒的沙發(fā)來放松身體，利于緩解一整天的工作疲勞。

如果上了年紀(jì)，身體的肌體和骨骼都會出現(xiàn)老化現(xiàn)象，這時(shí)就要選擇較硬一點(diǎn)兒的沙發(fā)坐了。

2.如何坐沙發(fā)？

選好沙發(fā)后，還要重新學(xué)著如何坐沙發(fā)。平時(shí)坐沙發(fā)時(shí)要避免長期保持同一種坐姿，覺得累時(shí)可以在背后增加個(gè)大小適中的靠墊，盡量要避免讓腰背屈曲或者半坐臥在沙發(fā)上。

而且，因?yàn)樯嘲l(fā)過于柔軟，相對于床來說又很狹窄，躺在沙發(fā)上睡覺，身體很容易蜷縮起來，比不正確的坐姿對脊柱造成的危害更大。

3.如何讓沙發(fā)不傷脊柱？

從身體的整體來觀察，久坐之后往往會讓身體出現(xiàn)前傾萎縮的現(xiàn)象，并且會讓背部變得更僵直，身高還會出現(xiàn)假性縮短的情況。

長時(shí)間保持一種坐姿后，需要適當(dāng)更換坐姿，最重要的是記住，永遠(yuǎn)都不要貪戀沙發(fā)或者其他座椅的舒服度，站起來活動(dòng)活動(dòng)，你才會擁有一個(gè)更健康的身體。

本文轉(zhuǎn)載自【深圳市青少年脊柱健康中心】公眾號