1. 保持正確坐姿和站姿

上身坐直，雙肘彎曲，前臂自然置于桌上。頸部肌肉處于放松狀態(tài)，臀部坐實(shí)椅子，雙腳踩實(shí)地面，膝關(guān)節(jié)成90°。

站立時，保持雙肩放松，眼睛平視前方，收腹并保持站姿端正。

2、日常常做“直臂外旋”

我們在平時可以常做“直臂外旋”的動作來塑造身體。

動作要領(lǐng)：

先將手臂完全伸直，然后向外擰轉(zhuǎn)肘窩，再用力將整條手臂靠近身體。

從側(cè)面看，你的后背因?yàn)椤爸北弁庑边@個動作而完全收緊，整個人會挺得非常直。

3. 睡前放松拉伸

兩個超簡單拉伸動作，精準(zhǔn)放松“胸椎齒輪”。

①練習(xí)1 貓式弓背

跪在瑜伽墊上，雙手觸地，吐氣，并像貓一樣拱起上半身，感受后背的拉伸感5～6秒，然后回到起始姿勢。重復(fù)練習(xí)8～12次。

②屈膝側(cè)棒式轉(zhuǎn)體

側(cè)身撐著一邊手臂躺在瑜伽墊上，保持手肘、肩膀在一條垂線上。從胸前轉(zhuǎn)動抬起另一邊手臂，轉(zhuǎn)動整個上半身，視線跟著手臂一起往上看。

左右交替轉(zhuǎn)體15～20次，可以幫你清除一天的疲勞。

當(dāng)你擁有了良好的坐姿和站姿，并且堅(jiān)持運(yùn)動，你的肩膀自然就會“記住”最放松的狀態(tài)，被動聳肩這個動作的出現(xiàn)頻率也就相應(yīng)減少啦！

一起動起來，“找回”你的脖子吧！

本文轉(zhuǎn)載自公眾號【深圳市青少年脊柱健康中心】