孩子身高不及同齡人，讓不少家長(zhǎng)著急。人體的生長(zhǎng)發(fā)育高峰期通常發(fā)生在嬰兒期（0-1歲）及青春期（女生為8-13歲，男生為10-15歲），其最終身高除了受父母身高等遺傳因素影響，后天生長(zhǎng)環(huán)境也至關(guān)重要，科學(xué)的飲食、充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等都是“生長(zhǎng)加速器”。

家長(zhǎng)們可以對(duì)照以下標(biāo)準(zhǔn)表：

這兩份表格該怎么看呢？

①3rd是指孩子處于100個(gè)正常孩子的倒數(shù)第3名，如果孩子處于這個(gè)區(qū)域，說明身高矮小，要想孩子長(zhǎng)到理想的身高，就一定要及早干預(yù)！

②10th是100個(gè)正常孩子的倒數(shù)第10名，25th是倒數(shù)第25名，50th是中等水平。如果孩子身高低于50th，你又希望孩子長(zhǎng)得更高，那就要盡早做身高管理。

③75th是指孩子處于100個(gè)正常孩子的前25名，90th是前10名，97th是前3名，如果孩子身高處于90th和97th這兩個(gè)區(qū)域，說明孩子的身高已經(jīng)超越了90-97%的同齡人。

關(guān)于長(zhǎng)高所需的營養(yǎng)物質(zhì)，主要有鈣、蛋白質(zhì)、維生素D等。

鈣

鈣是組成骨骼的重要營養(yǎng)物質(zhì)，也是人體含量最多的礦物質(zhì)。生活中常見的含鈣量比較豐富的食物有奶制品、豆類、海產(chǎn)品等。

蛋白質(zhì)

膠原蛋白能夠提高骨密度和韌性，促進(jìn)骨質(zhì)的發(fā)育。如蛋類、瘦肉和魚類。

維生素D

維生素D能夠促進(jìn)鈣吸收，防止鈣流失。戶外多曬太陽能夠幫助合成機(jī)體所需的維生素D。在飲食上也可以多吃蘑菇和魚類。

注意：在適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)應(yīng)避免盲目使用生長(zhǎng)激素，同時(shí)關(guān)注孩子體重水平，避免肥胖等，從而避免骨齡提前閉合。除此之外，應(yīng)減少碳酸飲料的攝入。碳酸飲料除了對(duì)牙釉質(zhì)有損傷，其中的酸性物質(zhì)也會(huì)影響鈣的吸收。

2

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)機(jī)體分泌生長(zhǎng)激素、提高新陳代謝水平等方面發(fā)揮著重要作用。當(dāng)孩子骨骺軟骨受到應(yīng)力時(shí)，還可刺激骨骺軟骨的增生。

日?？啥噙M(jìn)行跳躍類運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目，例如跳繩和跑步，適當(dāng)?shù)拇怪眽毫图∪饣顒?dòng)能有效地作用于生長(zhǎng)板，促進(jìn)孩子骨骼發(fā)育。

跳躍類運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)

注意：青少年不宜進(jìn)行過多高強(qiáng)度的力量練習(xí)，以免造成骨骼畸形和損傷，影響正常生長(zhǎng)發(fā)育，不利于長(zhǎng)高。日常進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可，即運(yùn)動(dòng)后讓孩子呼吸心跳加快，身體微微出汗，同時(shí)能夠進(jìn)行交流的狀態(tài)；

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睡眠篇

人體進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量差都可能會(huì)影響長(zhǎng)高。不同年齡段所需睡眠時(shí)長(zhǎng)如下表。

數(shù)據(jù)來源：美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）▲

養(yǎng)成規(guī)律作息，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)，提高睡眠質(zhì)量，幫助孩子在睡眠中長(zhǎng)高。

孩子的最終身高，除了受父母身高等遺傳因素影響，后天科學(xué)的干預(yù)方式也發(fā)揮著重要作用。保證科學(xué)的飲食、充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓孩子更好地抓住生長(zhǎng)發(fā)育黃金期，科學(xué)長(zhǎng)高吧！

本文轉(zhuǎn)載自【深圳市青少年脊柱健康中心】公眾號(hào)