什么是平背？平背指胸椎的正常生理曲度變小或者消失，主要表現(xiàn)為背部過于平直，從側(cè)面觀察脊柱時(shí)，正常的胸椎生理后凸消失。

       平背的原因：1.認(rèn)為直背好看，怕駝背影響氣質(zhì)，習(xí)慣性過度挺胸。2.在坐著的時(shí)候，習(xí)慣性往前傾或往后躺。3.練舞時(shí)，過多地訓(xùn)練舞蹈里的后彎動(dòng)作。

       平背可能造成的危害：1.脊柱緩沖下降，容易增加頭頸部震蕩或反沖力。2.肋骨外翻，膈肌功能改變。

       平背應(yīng)該怎么辦？

1.避免過度挺直后背

站立時(shí)應(yīng)避免過度挺直后背，保持腰背生理曲度站立。眼睛平視前方，雙肩放松，雙肩自然打開，不要過度繃緊。

正確的坐姿：正確坐姿，應(yīng)與站立一樣，微收腹部，讓腰背自然伸直。坐有靠背的椅子時(shí)，向后靠不要讓腰部懸空，貼緊椅背或者可以選擇有弧度的靠墊支撐。

2.鍛煉后背部肌肉。

日常多做拉伸、游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉后背部肌肉。

（1）貓式拉伸：手腳分開，與肩同寬，吸氣低頭脊柱往上屈曲，呼氣抬頭脊柱伸展。

（2）抱膝滾背：膝蓋屈曲到胸前，雙手環(huán)抱小腿前，雙手握緊，整條脊柱從頸椎開始屈曲呈C字。

①吸氣從骨盆開始做脊柱屈曲，一節(jié)節(jié)貼到墊子上，頭頸肩不要碰到墊子上；

②呼氣收緊核心雙腳向墊子下壓回到坐骨承重。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)《深圳市青少年脊柱健康中心》