各位親們，最近是不是感覺特別困，頭還時不時地疼？別急著怪罪地磁暴，它雖然能影響地球磁場，但還真沒那個“本事”直接讓你犯困和頭疼。其實，問題的根源可能就在你的日常生活習(xí)慣和脊柱健康上。

       脊柱，作為我們身體的“頂梁柱”，承載著整個上半身的重量，同時也是神經(jīng)傳遞的重要通道。一旦脊柱出了問題，比如坐姿不正、長時間低頭看手機(jī)、熬夜，都會讓脊柱受到不必要的壓力，進(jìn)而影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致頭疼、犯困等一系列問題。

       那么，怎樣才能保護(hù)好我們的脊柱，緩解這些不適癥狀呢？除了調(diào)整坐姿和作息習(xí)慣，運(yùn)動也是非常重要的。接下來，就給大家介紹幾個具體的運(yùn)動動作和康復(fù)方法，讓你的脊柱重新煥發(fā)活力！

       一、頸部伸展運(yùn)動

坐姿頸部側(cè)屈：坐在椅子上，挺直腰背，然后，用一側(cè)手扶住另一側(cè)頭部上方，慢慢將頭向一側(cè)傾斜，盡量用耳朵貼近肩膀，保持5秒鐘后換另一側(cè)。這個動作可以幫助舒緩頸部肌肉的緊張感。

坐姿頸部旋轉(zhuǎn)：同樣坐在椅子上，挺直腰背。然后，慢慢將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛看向肩膀后方，可以用手扶住椅子后部，保持10秒鐘后換另一側(cè)。這個動作有助于改善頸部血液循環(huán)，緩解頸椎壓力。

       二、肩部放松運(yùn)動

肩部上下運(yùn)動：站直或坐直，雙臂自然下垂。然后，慢慢將雙肩向上提起，盡量讓肩膀接近耳朵，再慢慢放下。重復(fù)數(shù)次，這個動作可以幫助放松肩部肌肉，緩解肩部疲勞。

肩部畫圈運(yùn)動：站直或坐直，雙臂平舉，然后，以肩關(guān)節(jié)為軸心，讓雙臂做畫圈運(yùn)動?？梢韵软槙r針畫圈數(shù)次，再逆時針畫圈數(shù)次。這個動作有助于改善肩部靈活性，減輕肩部疼痛。

       三、脊柱康復(fù)方法

瑜伽貓式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝與地面平行。吸氣時，抬頭挺胸，讓背部向下凹陷；呼氣時，低頭含胸，讓背部向上拱起。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次，這個動作有助于增強(qiáng)脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。

游泳：游泳是一項全身運(yùn)動，對脊柱健康非常有益。在水中，身體的重量會被水浮力所減輕，從而減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。同時，游泳時的各種動作可以幫助鍛煉脊柱周圍的肌肉群，增強(qiáng)脊柱的支撐力。

除了上述的運(yùn)動和康復(fù)方法外，還可以嘗試熱敷、按摩等輔助手段來緩解脊柱不適。但需要注意的是，如果頭疼、犯困等癥狀持續(xù)不減或者加重，建議及時就醫(yī)檢查，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

       總之，保護(hù)脊柱健康需要我們從多方面入手。通過調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和康復(fù)鍛煉以及采取必要的輔助手段，我們就能遠(yuǎn)離頭疼、犯困的困擾，擁有一個健康、靈活的脊柱！

本文轉(zhuǎn)載自公眾號【深圳市青少年脊柱健康中心】中的文章。