春天到啦！是不是心癢癢的想要?jiǎng)悠饋?lái)？你可得注意啦！體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷可不容小覷！運(yùn)動(dòng)損傷雖然難以完全避免，但只要我們了解如何預(yù)防，可大大降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，享受更加健康的運(yùn)動(dòng)生活！

       為何會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷 ：

1.認(rèn)識(shí)不足，麻痹大意。我們?nèi)粘？偸菍?duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，如果未能積極地采取有效的預(yù)防措施，會(huì)造成嚴(yán)重的后果。

2.準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足。（1）不做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)就立刻進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉拉傷、扭傷。（2）準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平時(shí)就盲目開始運(yùn)動(dòng)。（3）準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作錯(cuò)誤，或姿勢(shì)不當(dāng)。（4）過(guò)量進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能下降。

3.不良的心理狀態(tài)。我們對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和實(shí)踐缺乏經(jīng)驗(yàn)，此時(shí)情緒急躁、心緒不寧等心理會(huì)產(chǎn)生，或者在練習(xí)中因恐懼、害羞而過(guò)分緊張。這些不良的心理狀態(tài)都會(huì)影響我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

4.運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差或身體素質(zhì)較弱。運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱的人，往往會(huì)在動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確時(shí)，不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，從而會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

5.運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。運(yùn)動(dòng)講究量力而行，不要總是想著激發(fā)自己的“潛能”，要找到適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損等問(wèn)題，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

6.場(chǎng)地設(shè)備和氣候環(huán)境等因素影響。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整、設(shè)備陳舊或維護(hù)不當(dāng)?shù)榷伎赡軐?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。例如，跑道上的坑洼、球場(chǎng)上的雜物、器械的松動(dòng)等都可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，在不良的氣候條件下運(yùn)動(dòng)，如高溫、低溫、高濕度、雨雪等，也可能對(duì)我們的身體產(chǎn)生影響，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

       如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：

1.飲食準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免過(guò)飽或過(guò)餓，可以適量進(jìn)食易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。同時(shí)，避免攝入過(guò)多難以消化的食物，以免在運(yùn)動(dòng)中感到胃部不適。

2.著裝和裝備：穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，可以提供足夠的保護(hù)和舒適度。對(duì)于某些特定運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等，還需要佩戴相應(yīng)的護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)肘等。

3.場(chǎng)地檢查：在運(yùn)動(dòng)前檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是否平整、安全，避免在不平整或有障礙物的場(chǎng)地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4.選擇合適的天氣和溫度：在高溫下運(yùn)動(dòng)，建議在早晨或傍晚較涼爽的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。穿著輕便、透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，并攜帶足夠的水和電解質(zhì)飲料，以補(bǔ)充身體流失的水分和鹽分。在低溫下運(yùn)動(dòng)，需要在運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng)，穿著保暖的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，并選擇室內(nèi)或溫度較高的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)：

1.熱身運(yùn)動(dòng)

（1）慢跑或快走：進(jìn)行5-10分鐘的慢跑或快走，使身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（2）動(dòng)態(tài)拉伸：進(jìn)行全身的動(dòng)態(tài)拉伸，包括頸部、肩部、胸部、腰部、腿部等。動(dòng)態(tài)拉伸可以幫助提高肌肉的靈活性和穩(wěn)定性。

（3）專項(xiàng)熱身：根據(jù)要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)熱身。例如，如果是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行一些運(yùn)球、投籃等基本動(dòng)作的練習(xí)，游泳則可以進(jìn)行四肢的伸展運(yùn)動(dòng)，舒展關(guān)節(jié)。

2.運(yùn)動(dòng)后的拉伸

（1）大腿后側(cè)拉伸：將一只腳放在另一只腿的膝蓋上，然后慢慢向前彎腰，直到感到大腿后側(cè)的拉伸感。

（2）背部拉伸：站立或坐下，雙手掌心相對(duì)。慢慢將雙手向后拉，直到感到背部的伸展感。保持拉伸姿勢(shì)，深呼吸數(shù)次。

（3）肩部拉伸：站立或坐下，雙臂自然下垂。用一只手輕輕抓住另一只手的肘部，將其拉向?qū)?cè)肩膀，直到感到肩部的伸展感。保持拉伸姿勢(shì)，深呼吸數(shù)次，然后換另一只手臂進(jìn)行。

本文引用【深圳青少年脊柱健康中心】公眾號(hào)