跑步鍛煉是相對簡單、方便且有效的有氧鍛煉方式之一，所以越來越多同學(xué)把跑步加入了日常鍛煉中。但是有的同學(xué)在跑步過程中會出現(xiàn)腹部疼痛，這是咋回事？還該不該繼續(xù)跑呢？

       不用慌！這可能是運動性腹痛。運動性腹疼的部位多數(shù)發(fā)生在右上腹疼 ，呈鈍痛或脹痛 ，有的還會出現(xiàn)左上腹部或下腹位疼痛，一般運動量小 ，慢速度運動時疼痛不明顯 ， 隨著負(fù)荷量的加大，運動速度的加快和運動強度的增大 ，疼痛才逐漸加劇。

       常見原因有以下四個：

1、平時缺乏鍛煉 ，加之運動前缺乏必要的準(zhǔn)備活動 ，導(dǎo)致心肺功能在運動量突然增大時出現(xiàn)相對低下的狀況 ，繼而發(fā)生肝脾等內(nèi)臟器官淤血 ，刺激臟器表面的神經(jīng)而引起疼痛。

2、運動中呼吸頻率過快 ，膈肌痙攣 ，引起疼痛。

3、飯后立即參與劇烈運動或運動前吃得過飽、運動中大量飲用過冷的飲料 ，導(dǎo)致胃腸痙攣 ，產(chǎn)生疼痛。

4、運動量較大時，鈉和水通過汗液丟失較多，但又沒有得到及時補充 ，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，引起腹部肌肉疼痛。

發(fā)生這種情況該怎么辦呢？首先，運動前后需要進行髂腰肌及腰方肌的拉伸。1、髂腰肌拉伸；2.腰方肌的拉伸； 其次，掌握正確的呼吸。

        對腹疼的預(yù)防和治療應(yīng)該采取下列措施 ：

1、運動時胃腸發(fā)生疼痛 ，輕則鈍痛、脹痛 ，重者陣發(fā)性絞痛，其疼痛部位多在臍周及上腹部 。發(fā)生這類腹痛時可在腹部熱敷 ，以緩解痙攣 。預(yù)防這類腹痛的方法主要是運動前別吃得過飽 ，也別吃易產(chǎn)氣的食物 (如豆類、薯類及冷飲 )。

2、當(dāng)訓(xùn)練時動作與呼吸節(jié)奏配合不好時發(fā)生運動性腹疼，可適當(dāng)減慢速度 ，調(diào)整呼吸與動作的節(jié)奏 ，必要時可以適當(dāng)用手按壓腹部疼痛部位 ，若無法堅持則應(yīng)停止運動。