以下是一份脊柱保健小清單，日常生活隨時(shí)都可以做到保護(hù)脊柱啦！

1.姿勢變換，脊柱不累。人體需要維持動(dòng)態(tài)平衡，即使是那些不經(jīng)常遭受腰背痛的人，長時(shí)間處于一種姿勢也會(huì)令他們痛苦。因此，一天之內(nèi)增加姿勢變換的頻率，不讓你的脊柱受累！

2.調(diào)節(jié)姿勢，承受重量和沖擊。當(dāng)要抬起重物時(shí)，讓背部保持自然曲度，避免脊柱旋轉(zhuǎn)，微微彎曲自己的髖關(guān)節(jié)，或者緩慢蹲下后再搬運(yùn)重物起身。而且為保護(hù)脊柱，應(yīng)盡量減少重復(fù)從地面上撿東西的動(dòng)作。同時(shí)，在搬運(yùn)物品和身體負(fù)重時(shí)，保證物品靠近身體，減少背部和手臂的肌肉負(fù)荷。

3.久坐久站后，避免用力過猛。在長時(shí)間維持一個(gè)姿勢后，椎間盤需要一兩分鐘的時(shí)間才能平衡各部位的壓力。比如，如果你久坐后，不要馬上站起來搬運(yùn)東西。站著或走一會(huì)兒，重新平衡一下椎間盤，盡量減少壓力和疼痛。久站過后，也不要馬上彎腰和劇烈活動(dòng)，給自己的脊柱一些緩沖時(shí)間。

4.避免久坐，勤動(dòng)勤走。久坐的危害相信不用我多說，已經(jīng)有很多人十分清楚了。因此不管是在車上、辦公室，還是在沙發(fā)上，坐久了之后，起來站一段時(shí)間或走一段時(shí)間，都有助于減輕背部緊張。如果在坐著時(shí)腰背部壓力大，可以采用腰墊來支撐。

5.選用適宜的脊柱休息策略。人的脊柱常常需要休息，而休息方式要與不同的工作和任務(wù)相適應(yīng)。例如，如果工作是動(dòng)態(tài)的，休息的時(shí)候則坐著。如果工作需要坐著進(jìn)行，休息就要采用行走的方式。因此，對(duì)于長時(shí)間坐著的學(xué)生和上班族來說，每次休息時(shí)站起來活動(dòng)一下身體最為適宜。

6.動(dòng)靜結(jié)合勤運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。日常生活要健康，保證動(dòng)靜相宜。選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)，甚至是生活中步行、家務(wù)等活動(dòng)都可以保護(hù)脊柱！同時(shí)，任何劇烈的運(yùn)動(dòng)之前都要注意環(huán)境，且要計(jì)劃好動(dòng)作，避免用力過猛傷害關(guān)節(jié)，或者跌打損傷。

       沒想到生活中簡簡單單的一些調(diào)整，就能讓我們毫不費(fèi)力地保護(hù)脊柱~這份小清單快點(diǎn)收藏起來吧！