國慶小長假來啦！是不是已經(jīng)迫不及待想要窩在沙發(fā)里，開啟“宅家模式”了呢？

葛優(yōu)癱？雖然舒適，但很容易對脊柱健康造成不良影響。

二郎腿？別以為蹺個二郎腿就能彰顯你的不羈與瀟灑，其實它正悄悄給你的脊柱施加“壓力”。

這兩個動作經(jīng)常做，頸痛、腰痛都會找上你。那么，如何在國慶期間中避免“葛優(yōu)癱”，踢走“二郎腿”，保護脊柱健康呢？

告別“葛優(yōu)癱”，擁抱活力新姿勢

是不是想讓沙發(fā)成為你7天的據(jù)點？別再完美復(fù)刻葛大爺?shù)淖死?！以下方法教你如何告別“葛優(yōu)癱”！

1、雙腳平放，坐有坐相：找個舒適的椅子，高度能夠保證雙腳平放地面，背部挺直，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持同一水平線上。

2、定時起立：每隔半小時，趕緊讓你的身體從沙發(fā)中脫離吧！站起來，伸個懶腰，走兩步，讓脊柱也享受一下自由的呼吸。此外，盡量避免長時間低頭玩手機或電腦，以免加重頸椎的負擔。

3、簡單瑜伽：不想動？那就來幾個簡單的瑜伽動作，貓牛式、下犬式，輕松舒緩脊柱壓力，讓你在家也能享受SPA級的放松。

在家中進行一些伸展運動，可以緩解肌肉的緊張感，增強脊柱的靈活性。

踢走“二郎腿”，身體“正”起來！

別讓“二郎腿”傷害你的骨盆啦！試試以下方法，遠離“二郎腿”！

1、使用小工具，輔助好坐姿：準備有可調(diào)節(jié)的腳凳或腳踏，可以根據(jù)個人身高調(diào)節(jié)，讓雙腳得到更好的支撐。腰墊、腳凳這些小工具讓你的腰后不懸空、雙腳不懸空，它們能有效分散脊柱壓力，讓你坐得輕松！

2、坐姿腿部伸展：坐在椅子上，雙腳平放地面，緩慢抬起一條腿至與地面平行，雙手輕輕抱住小腿或大腿后側(cè)，保持拉伸感15-30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。這個動作可以緩解腿部肌肉緊張，減少蹺二郎腿的沖動。

3、腳踝旋轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙腳平放地面，雙腳腳尖交替做順時針和逆時針的旋轉(zhuǎn)運動，每個方向做10-15次。這個簡單的動作可以促進血液循環(huán)，減輕腿部不適，進而減少蹺二郎腿的需求。

總之，無論長假短假，守護自己的身體健康可不能“放假”！讓我們在享受假期的同時，也關(guān)注自己的身體健康吧！

本文轉(zhuǎn)載自【青少年脊柱健康中心】