我們常說“生命在于運動”,而防治脊椎病比較好的方式也是運動，所謂“仁者樂山，智者樂水”，游泳就是一種非常不錯的脊柱保健運動！

       游泳的好處有哪些？

1.有利于疾病恢復。首先，人在游泳時，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢肌肉都要參與，因此不僅能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)，還能很大程度上提高新陳代謝的速度，這樣就會使之前發(fā)病的脊柱部位得到充足的血氧供應，從而有利于疾病的恢復。

2.減少脊柱負擔。其次，游泳時，身體脊柱會由原來站立時的垂直狀態(tài)改為水平狀態(tài)，從而很大程度上減少了脊柱負擔，有效降低了頸椎和腰椎椎間盤內(nèi)的壓力。比如蛙泳姿勢，進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要后仰，這樣頭頸始終處于一俯一仰的狀態(tài)，不僅能有效促進頸椎周圍勞損肌肉和韌帶的修復，還能系統(tǒng)活動腰椎各關節(jié)，因此能有效防治頸椎病和腰椎病。

3.提高肌肉的力量。另外，在各種游泳姿勢中，身體前進的動力很大一部分要靠上肢的運動來提供。特別是在自由泳和仰泳中，兩臂交替在水中和空中劃動，水波會對脊柱起到一種“按摩”的作用，使肌肉的松弛和收縮能有規(guī)律地交替進行，從而提高肌肉的力量，有效緩解頸椎病和腰椎病的各種病癥。更重要的是，由于人在水中無任何負擔，所以不會對頸腰椎間盤造成任何損傷，也很少造成關節(jié)和肌肉的損傷。

       游泳的注意事項有哪些？

1.游泳雖好，也要量力而行哦！特別是初學者，記得找專業(yè)教練指導動作；

2.游泳前做好拉伸，防止入水后肌肉痙攣，發(fā)生危險；

3.入水前先用冷水沖洗一下身體，幫助身體適應泳池水溫，以免著涼；游泳后請盡快沖洗身體，有助于減少泳池里消毒成分對皮膚的損害；

4.即使是游泳老手，請謹慎前往野外深水區(qū)、無人區(qū)游泳！安全第一！

5.去海邊？一定要記得做好防曬措施，防止紫外線照射損傷皮膚！可別以為泡在水里就不會曬傷了哦！

       夏季就是要去游泳，讓我們一起游出好身材，游出健康脊柱！讓你的夏天更加活力四射，健康滿滿！

本文轉(zhuǎn)載自【青少年脊柱健康中心】公眾號