冬至，又稱“冬節(jié)”，是中國的傳統(tǒng)節(jié)日之一。在這個寒冷的季節(jié)里，我們不僅要關(guān)注身體的保暖，更要重視脊柱的健康。冬季的寒氣容易侵蝕脊柱，引發(fā)疼痛和其他健康問題。在一年之中的最后一個季節(jié)，你的脊柱是不是也要開始休養(yǎng)了呢？寒冬時節(jié)，我們該如何保護(hù)脊柱？

01防寒保暖

寒冷的刺激會使體內(nèi)釋放大量的組織胺，使血管收縮，血循環(huán)減慢。因此，立冬時節(jié)要注意防寒保暖，避免關(guān)節(jié)受涼。外出時可戴上護(hù)膝、圍巾等保暖工具。注意室內(nèi)外溫差，及時增添衣物。

02適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動能增加肌肉收縮和舒張的速度和力量，從而促進(jìn)血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)和代謝。因此，可以根據(jù)個人情況選擇合適的運(yùn)動方式，比如跳繩、散步、打太極拳等都是不錯的選擇。在寒冷的季節(jié)盡量減少室外高強(qiáng)度運(yùn)動，可以多選擇室內(nèi)運(yùn)動。

03多曬太陽

曬太陽可使維生素D合成增加，有助于鈣的吸收。另外，多曬太陽還能減少維生素D缺乏性佝僂病發(fā)生的概率。當(dāng)太陽光照適宜時，如午前和傍晚時間，我們可以在外出時進(jìn)行一些簡單的戶外活動，如散步、慢跑、跳繩等，從而保證自己曬太陽時長的同時增強(qiáng)體質(zhì)。

04注重補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松最基本也是最重要的方法之一。對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人群而言，通過食補(bǔ)維生素D和鈣能有效達(dá)到養(yǎng)骨效果，同時還能有效緩解癥狀和阻止病情進(jìn)一步惡化。鈣可以促進(jìn)骨鈣素及骨形成蛋白的合成和分泌，還可以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和關(guān)節(jié)活動能力。因此，日常飲食可以選擇富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、海魚、動物肝臟、蛋黃等。這些食物中含有豐富的維生素D和鈣。

05保護(hù)關(guān)節(jié)

在冬季，關(guān)節(jié)炎癥的多發(fā)率上升，做爬高、搬重物等易造成關(guān)節(jié)損傷的動作時要注意防護(hù)，注意發(fā)力位置，盡量減小動作幅度，或者輔以工具。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如平跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。