假胯寬是指在大腿根兒外側(cè)，突出起來，顯得很寬。大腿根兒外側(cè)并不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。

       為什么會(huì)假胯寬？

1、走路。不少人在走路的時(shí)候會(huì)用到大腿根部的外側(cè)肌，這塊肌肉越用力，假胯寬的發(fā)生幾率越高，因?yàn)槭褂猛鈧?cè)肌肉用力時(shí)會(huì)使肌肉越來越發(fā)達(dá)，形成假胯寬。

2、走路習(xí)慣同樣會(huì)形成假胯寬。當(dāng)人在走路時(shí)習(xí)慣性內(nèi)八字，或者是習(xí)慣性墊腳走路，會(huì)使大腿根部外側(cè)肌肉越來越發(fā)達(dá)，久而久之就容易假胯寬。內(nèi)八字基本走路姿勢(shì)是會(huì)使膝外翻，在此過程中腹部肌肉群、大腿肌肉群在不同時(shí)間會(huì)有不同作用，若骨盆部位不穩(wěn)定的情況下，走路的股骨沒有完全被啟動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致走路姿勢(shì)異常，使假胯寬癥狀越來越嚴(yán)重。

3、習(xí)慣性坐著的時(shí)候蹺二郎腿。相信大部分人在坐的時(shí)候會(huì)不自覺的發(fā)生蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作，可能很多人都不知道經(jīng)常蹺二郎腿是形成假胯寬重要誘因之一。在坐著的時(shí)候骨骼左右受力本身就不夠均衡，若再習(xí)慣性蹺二郎腿，會(huì)使雙腿姿勢(shì)扭曲，時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)使胯部看上去變寬，也容易形成XO型腿。平時(shí)走路有點(diǎn)內(nèi)八、夾腿等，通通與蹺二郎腿有關(guān)系。

       假胯寬的危害：

1、假胯寬會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，跑步、快走時(shí)易出現(xiàn)膝蓋痛感。

2、訓(xùn)練中容易骨盆不穩(wěn)造成下肢主要關(guān)節(jié)損傷。

3、臀部肌肉無力，日常運(yùn)動(dòng)中會(huì)導(dǎo)致大腿變粗。

4、臀部看上去扁平，沒有立體感，臀部肌肉無力從而使腰椎承受過度負(fù)擔(dān)，久站容易腰酸。

5、容易造成不良腿形等問題。

       如何糾正假胯寬？

1、改正不良的生活習(xí)慣。養(yǎng)成良好的坐姿，避免翹二郎腿，走路的時(shí)候應(yīng)該盡量改變內(nèi)八的習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站。

2、臀橋：雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態(tài)，勾住腳尖，腳跟著地，臀部發(fā)力，往上頂；最高點(diǎn)軀干與大腿在同一條線上。25次為一組，完成3組。

3、跪姿后抬腿：挺胸收腹，腰背平直成跪姿，固定膝關(guān)節(jié)，臀部保持緊張向后上抬腿。重復(fù)25次，換另一條腿。